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 “Também quero ser Mãe” |
alimentação saudávelUma nutrição deficiente pode afectar a fertilidade, pelo que os casais que estão a tentar ter filhos (tanto os homens como as mulheres) devem procurar manter uma alimentação saudável. Em vez de seguir uma dieta especial, é preferível adoptar uma dieta equilibrada. Uma alimentação variada, que abranja todos os grupos de alimentos, especialmente aqueles com baixo teor de gordura e elevado valor nutritivo, assegura a ingestão da quantidade de vitaminas e minerais necessária para optimizar a função reprodutora. As alterações do regime alimentar devem ser efectuadas antes das tentativas de engravidar, mas devem ser mantidas durante a gravidez e após o parto. Não esquecer que a quantidade nem sempre é sinónimo de qualidade e é importante ser moderado. Por exemplo, as doses excessivas de vitaminas ou minerais podem reduzir a fertilidade. Da mesma forma, uma alimentação baixa em calorias, a falta de nutrientes e o peso insuficiente podem afectar a ovulação. cafeínaMulheres: vários estudos demonstram uma relação entre um consumo de café elevado e a dificuldade em engravidar. Se abandonar totalmente o consumo de café for demasiado difícil, procure reduzir para um café por dia e passar a beber descafeínado. Não se esqueça de que as bebidas gaseificadas e o chocolate também contêm cafeína. Homens: alguns estudos demonstram que, em alguns homens, a ingestão de um café antes das relações sexuais torna os espermatozóides mais activos. No entanto, apesar dos espermatozóides com baixa mobilidade serem uma das principais causas da infertilidade masculina, combater este problema com o café pode criar outros problemas, nomeadamente insónias. cálcioMulheres: embora a maioria das mulheres tenha consciência da importância do cálcio alimentar, nem todas estão cientes do papel que o cálcio desempenha durante a gravidez. Se uma mulher grávida não ingerir cálcio suficiente, o feto vai aproveitar cálcio dos seus ossos, o que pode vir a prejudicar posteriormente a saúde da mãe. O bebé necessita de cálcio para ter ossos e dentes fortes, nervos e músculos saudáveis e um coração também saudável. Homens: um estudo sugeriu que a ingestão diária de 1000 miligramas de cálcio e 10 microgramas de vitamina D pode melhorar a fertilidade masculina. Boas fontes de cálcio: iogurte, leite desnatado, sumo de laranja enriquecido com cálcio, queijo, arroz e tofu. ácido fólicoMulheres: as mulheres com deficiências de ácido fólico correm um maior risco de aborto espontâneo e de defeitos congénitos. Por este motivo, em Portugal, todas as mulheres que procuram engravidar são aconselhadas a tomar suplementos de ácido fólico mesmo antes de tentarem efectivamente engravidar, dado que o feto necessita de ácido fólico logo nas primeiras fases da gravidez para que o sistema nervoso central se desenvolva de forma saudável. Boas fontes de ácido fólico: legumes de folhas verdes, fígado de galinha, fígado de vitela, lentilhas, espargos, papaia, brócolos, ovos bem cozidos, gérmen de trigo. vitamina CUma alimentação variada e saudável, com muitas frutas e legumes, é importante para a saúde em geral. A falta de vitamina C na alimentação dos homens poderá eventualmente contribuir para uma diminuição da fertilidade do esperma.zincoMulheres: as mulheres grávidas com níveis de zinco perigosamente baixos poderão estar expostas a um risco acrescido de aborto espontâneo, toxemia gravídica, gravidez prolongada e partos prolongados. Uma outra vantagem de consumir zinco em quantidades suficientes é o facto de esta substância ajudar a evitar as estrias cutâneas. Homens: até mesmo as deficiências de zinco de curta duração podem reduzir o volume de sémen e o nível de testosterona. Boas fontes de zinco: são poucos os alimentos ricos em zinco, à excepção das ostras, carne de vaca, peixe (marisco), crustáceos, borrego e gérmen de trigo torrado. Um bom suplemento vitamínico pré-natal pode fornecer as doses de zinco necessárias. |
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